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练习瑜伽如何矫正O型腿

发表时间:2019-08-1220人浏览 作者:名学网
  o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。
  如何用瑜伽矫正o型腿?练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。今天推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习。
  1.山式夹砖
  站立,双脚稍微打开
  脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)
  砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提
  腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开
  保持1-3分钟
  2.坐山式
  坐在折叠的毛毯上,双腿伸直
  双手在两侧撑地,脊柱延展
  瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间
  保持1-3分钟

  3.战士二式
  右脚外侧贴墙,腿伸直
  左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝
  双手抓住瑜伽椅背
  保持背部延展
  保持1-3分钟,换边
  4.三角式
  面对墙做三角式
  左脚内扣,右脚朝外

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