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这套瑜伽序列帮你提高平衡能力

发表时间:2019-08-1211人浏览 作者:名学网
 今天,给大家推荐一套瑜伽序列,可以加强核心和平衡,核心和平衡能力差的伽人,一周练习3次以上!

  1、幻椅式 山式站立,双脚并拢
或者双脚分开与肩同宽
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气屈髋屈膝慢慢向下
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸,换另一侧
2、鹰式 山式站立,双手臂相互缠绕
抬起右腿向上,微微屈膝
右腿缠绕左腿,收紧腹部
慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸,换另一侧
3、战士1式 山式站立,双脚分开略大于一腿长
转右脚向外90度,左脚向外60度
髋部转向正右方,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶,大臂夹耳
呼气屈左膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧

4、斜板式 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱,脚尖回勾推地板
呼气收紧核心,双手推地
进入斜板式,躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸
5、侧板式 从斜板式开始,身体向右侧打开
保持右侧手臂支撑垫面
上方手臂延展,核心收紧

 躯干双腿一条直线
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  6、下犬式
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  吸气延展脊柱,脚尖回勾推地面
  呼气臀部向上,伸直双腿和手臂
  整个身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
  7、单腿下犬式 在下犬式的基础上,
  抬右腿向后向上,脚后跟瞪出去
  延展脊柱,收紧核心
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  8、交叉平衡一式 跪立在垫面上,双脚双膝打开
  与髋同宽,双手在肩部的正下方
  双膝在髋部的正下方

  抬左腿向后向上,右手臂向前伸展
  身体保持平衡,收紧核心
  上方脚用力向后瞪,延展躯干
  保持5-8个呼吸,换另一
  9、猫牛式 交叉平衡一式还原到跪立
  吸气抬头挺胸,臀部向上
  呼气含胸拱背,尾骨顺向地面
  重复练习5-8组,灵活脊柱
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