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瑜伽体式热身有哪些好处

发表时间:2019-08-1217人浏览 作者:名学网
  热身是瑜伽练习中很重要的环节。热身的好处是使身体得到放松,更好地完成接下来的瑜伽动作。
  这套练习从各个方向对领脖进行活络和自我按摩,从而达到消除预脖疲劳、放松神经和韧带的效果。
  步骤1:双腿弯曲,取简易坐或莲花坐坐于地面。将双手搭放在膝盖上,以手腕背面接触膝盖,双手手掌打开,使双手拇指与食指指尖捏合,并伸直其余三指。然后闭目,自然呼吸,感觉到全身放松时,睁开眼睛。
  步骤2:保持手脚姿态不变,自然呼吸,慢慢将头转向左侧,双眼向左方平视,保持此姿态5秒。然后将头慢慢地转向右侧,双眼向右方平视,并保持5秒。之后重复上述动作2~ 5次。
  步骤3:将头转回正常位,然后低头向前,在保持脊背不动的状态下,使下巴尽可能去碰触锁骨,保持此姿势5秒。然后慢慢抬起头,并向后仰脖,直到不能再向后,保持此姿势5秒。之后重复上述动作2~ 5次。
  步骤4:将头恢复正常位,保持面向前方,然后慢慢向右方偏,保持5秒。此时左肩完全放松。然后慢慢将头偏向左方,保持5秒,并放松右肩。之后重复上述动作2~ 5次。
  步骤5、进行头部环绕练习,先向左绕圈、然后再向右绕一圈,如此重复3次。
  这是一个简单的练习,但效果却十分明显。不仅起到暖身作用,常练习还会使肩部曲线分明,从而改善溜肩、圆背现象。同时使肩关节、时关节、腕关节更加灵话,并紧实肩部和大臂肌肉。
  步骤1:坐在地面上,伸直双腿,将双脚并拢靠在一起。保持上身直立,将双手手掌按在臀部两侧的地板上,指
  尖向前。放松全身。
  步骤2:向前抬起双臂,并向上弯曲肘关节,使双手的指尖搭在肩上。此时,肩膀要放松,脊背挺直,双目平视正
  前方。
  步骤3:深吸气,保持手指与肩膀接触的状态下,向上提肘关节(此时手指滑向肩膀后方),使大臂尽量贴近面
  颊,并尽量使双肘指向天花板。
  步骤4:深呼气,保持手指位置不变,向外侧转动时关节,将肩膀打开到大程度,然后将双臂由体侧放下。如此重复2、3、4步,由前向后做10次,然后由后向前再做10次,之后恢复初始坐姿。
  这个练习目的明确,动作简单又实用。它可柔韧肘关节周围的肌肉和韧带,并灵活肘关节、腕关节。

  步骤1:坐在地面上,伸直双腿,将双脚并拢靠在一起,脚面稍绷紧,保持上身直立,将双手手掌按在臀部两侧的地板上,指尖向前。放松全身。
  步骤2:慢慢向前抬起双臂,使之与肩平,同时使手掌展开,掌心向下,并伸直手指。双目平视前方,自然呼吸。
  步骤3:弯曲左时,使左手指尖搭在左肩膀上,然后再次伸展左臂,恢复水平状态。同时弯曲右肘,使右手指尖搭在右肩膀上,然后再伸展右臂,恢复水平状态,同时弯曲左臂。这样交替进行,每臂弯曲10次。
  步骤4:恢复双臂的水平状态,然后同时弯曲左右肘,使指尖搭在肩膀上。如此伸展、弯曲手肘,共做10次。
  步骤5:恢复双臂的水平状态,然后将手掌翻向上方,使双臂水平向外转,直到双臂成为一条直线。调整呼吸至正常状态。
  步骤6:弯曲左肘,使左手指尖搭在左肩膀上,然后再次伸展左臂,恢复水平状态。同时弯曲右肘,使右手指尖搭在右肩膀上,然后再伸展右臂,恢复水平状态,同时弯曲左臂。这样左右交替,每臂弯曲10次。
  步骤7:恢复双臂的水平状态,然后同时弯曲左右时,使指尖搭在肩膀上。如此伸展、弯曲手时,共做10次。

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