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这些瑜伽体式可以锻炼平衡

发表时间:2019-08-1315人浏览 作者:名学网
  今天小编给大家讲一下哪些瑜伽体式可以锻炼平衡,希望对大家有所帮助
  1单腿上抬
  双手合十胸前,重心转移到左脚
  右腿上抬,尽量抬高,保持腿伸直,脚踝回勾
  保持8-10次呼吸
  2单腿半蹲式
  在上一个体式保持8-10次呼吸后,缓慢弯曲左膝盖
  下蹲到自己的极限,保持平衡
  保持8-10次呼吸
  3单腿上抬
  在半蹲保持8-10次呼吸之后,缓慢伸直左腿
  再次保持8-10次呼吸
  4鸽子式半蹲
  在上一个体式保持8-10次呼吸之后,弯曲右膝盖,脚踝放在左膝盖上方
  需要的话,用右手帮忙放到左膝盖上
  同时缓慢下蹲,保持8-10次呼吸
  5战士三式(变体)
  在上一个体式保持8-10次呼吸之后,右腿往后伸直
  保持脚回勾,大腿内旋

  脚和臀部同高,背部平行地面
  保持8-10次呼吸
  换边重复体式1-5
  6坐姿扭转(放松腹部和背部)
  坐立,弯曲右膝盖,脚跟靠近左臀部
  弯曲左膝盖,脚掌放在右膝盖外侧
  吸气右手向上,呼气往左侧扭转
  右手穿过左膝盖窝下方,左手往后双手交扣
  看左侧,保持8-10次呼吸
  换边重复
  很多人做不好平衡,其实“平衡的智慧要用心去体会”,在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点,每次做平衡动作变化时,重心都要随之调整,依靠调整自己的重心和相应的肢体配合,才能继续保持身体的平衡。

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